Sakit pinggang akan terasa sangat mengganggu aktivitas keseharian Anda. Biasanya Anda hanya menginginkan berbaring pada tempat tidur tanpa melakukan hal lain lantaran rasa nyeri yang melemahkan. Jamie Costello, instruktur olahraga pada Pritikin Longevity Center + Spa menganjurkan beberapa jenis peregangan yg bisa Anda lakukan buat mengurangi dan mengatasi sakit pinggang. Selain meringankan rasa sakit, peregangan ini pula bisa menaikkan kekuatan & kelenturan tubuh.
Berbagai jenis peregangan untuk mengatasi sakit pinggang
Pastikan buat melakukan peregangan kurang lebih 10 hingga 30 dtk. Semakin usang peregangan dilakukan, maka rasa sakit Anda akan semakin berkurang. Oleh karena itu, jangan terburu-buru ketika melakukan peregangan. Nikmati prosesnya dan nyalakan musik buat menambah rasa rileks. Jangan lupa buat permanen mengatur napas untuk membantu mengurangi rasa sakit. Berikut aneka macam jenis peregangan yang mampu membantu Anda mengatasi sakit pinggang yg menyerang.
1. Cat/cow stretch
Gerakan ini dilakukan menggunakan menggerakkan otot pinggang ke dua arah buat membantu otot berkontraksi dan mengurangi rasa sakit. Untuk melakukannya Anda ikuti langkah berikut:
Taruh tangan dan lutut pada lantai seperti pose hendak merangkak.
Kemudian, regangkan punggung ke atas dengan memundurkannya sehingga tulang punggung terlihat melengkung.
Tahan selama 5 dtk.
Kemudian, turunkan punggung dan lengkungkan ke bawah sampai membentuk seperti cekungan.
Tahan selama lima dtk.
Ulangi gerakan ini selama 30 dtk.
2. Child pose
Postur yoga ini dilakukan dengan meregangkan otot punggung bawah Anda yg umumnya akan berkontraksi ketika rasa sakit menyerang. Untuk melakukannya, lakukan menggunakan cara berikut:
Taruh tangan dan lutut pada lantai.
Rentangnkan lengan dan telapak tangan Anda pada lantai.
Dudukkan pinggul pada atas tumit, kemudian jatuhkan ketua dan dada perlahan-huma ke bagian bawah
Anda juga bisa meletakkan bantal sempurna pada bawah perut buat menopang tubuh dan mengurangi tekanan pada otot pinggang.
Lakukan peregangan selama 10 sampai 20 dtk per sesinya.
3. Knee to chest stretch
Gerakan peregangan ini akan merangsang kontraksi di otot punggung bagian bawah. Lakukan peregangan ini dengan cara:
Berbaringlah dengan posisi telentang.
Angkat & tekuk lutut ke atas dada.
Gunakan tangan buat menarik lutut dan tahan 20 hingga 30 dtk sebelum pulang ke posisi awal.
4. Pelvic tilts
Langkah melakukan pelvic tilts untuk mengatasi sakit pinggang:
Berbaringlah menggunakan posisi telentang.
Tempatkan bantal kecil pada bawah kepala Anda.
Kemudian tekuk lutut dan bukalah kaki selebar pinggul.
Angkat punggung hingga sejajar dengan perut & ulangi ke posisi awal.
Ulangi gerakan 10 sampai 15 kali menggunakan menaikturunkan panggul Anda secara perlahan.
5. Lower back twist
Gerakan ini dilakukan tak hanya membantu meregangkan punggung bawah namun juga mengencangkan glutes (otot bokong) Anda. Berikut langkah-langkahnya:
Berbaringlah telentang menggunakan lutut ditekuk ke samping kanan atau kiri dan kaki menapak di lantai.
Rentangkan lengan ke samping kanan atau kiri.
Usahakan bahu tetap menempel di lantai ketika lutut ditekuk.
Tahan selama 20 sampai 30 dtk sebelum kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan buat meregangkan bagian sisi lainnya.
0 Response to "Redakan Sakit Pinggang Dengan Contek 5 Peregangan Mudah Ini"
Post a Comment