Apakah Anda sedang mengalami nyeri punggung bawah (low back pain)? Anda merasa tersiksa bahkan saat Anda ingin tidur? Tenang, ternyata terdapat beberapa posisi tidur yang baik untuk mengatasi nyeri punggung Anda. Selain menciptakan tidur nyaman, posisi tidur jua krusial buat mengurangi rasa sakit yg timbul saat Anda tidur. Tidur Anda pun semakin nyenyak & berkualitas. Yuk, langsung simak posisi-posisi tidur yang baik buat nyeri punggung berikut ini.
Posisi tidur yang baik untuk mengatasi nyeri punggung
1. Tidur menghadap sisi samping sembari menjepit bantal pada lutut atau memeluk guling
Tidurlah miring menggunakan memilih galat satu arahnya, ke kanan atau ke kiri.
Gunakan bantal pada ketua Anda & biarkan posisi bahu Anda menempel pribadi dalam kasur bukan menempel di atas bantal.
Dengan posisi badan Anda yang miring, tekuk kaki Anda hingga posisi lututnya berada condong pada depan. Apabila dicermati menurut atas, posisi kaki Anda terlihat seperti sudut yang lancip, dengan posisi lutut menjadi sudutnya.
Di antara kaki kanan dan kiri Anda yg ditekuk itu, selipkan bantal atau guling di antara lutut kaki kanan & kiri Anda.
Apabila terdapat celah antara pinggang menggunakan kasur Anda, masukkan bantal mini untuk mengisi celah tersebut.
Dengan posisi-posisi bantal ini akan menopang kondisi pinggul, panggul, dan tulang belakang Anda pada posisi yg baik. Selain itu, sebaiknya ubah posisi arah miringnya, jangan selalu ke kanan atau jangan selalu ke arah kiri.
2. Tidur pada posisi menghadap sisi samping menggunakan kaki meringkuk
Bagi Anda yang suka tidur menghadap sisi samping, Anda mampu melakukan posisi ini buat menghindari nyeri punggung bertambah parah:
- Tidur dengan posisi tubuh menghadap ke samping kiri atau kanan.
- Posisikan bantal buat menopang kepala dan leher.
- Tekuk kedua lutut Anda ke arah dada hingga punggung cenderung lurus.
3. Tidur telentang menggunakan posisi bantal di bawah lutut
Bagi beberapa orang yg mengalami nyeri punggung dan senang tidur telentang tanpa bantal pada ketua, posisi tidur yang baik ini sanggup Anda lakukan ketika tidur.
- Berbaringlah lurus pada loka tidur.
- Letakkan bantal pada bawah sendi lutut & tetap jaga agar posisi tulang belakang Anda tetap lurus saat tidur. Bantal ini penting buat mempertahankan lekukkan di punggung bagian bawah Anda.
- Anda jua mampu meletakkan handuk kecil yg digulung di bawah punggung Anda untuk menerima penopang tambahan.
- Dengan posisi ini, berat badan Anda akan beredar merata, sehingga tidak memberatkan pada satu titik saja apalagi di titik punggung bagian bawah. Anda juga mampu mendaptkan posisi yang sejajar buat tulang belakang Anda
4. Tidur tengkurap dengan posisi bantal di bawah perut
Pada posisi ini, pilihlah bantal yang tipis pada bawah perut bagian bawah dan pinggul buat bisa membantu posisi tulang belakang tetap sejajar.
- Tidur menggunakan posisi tengkurap & kaki lurus
- Letakkan bantal yg tipis pada bawah perut. Tepatnya, sisipkan bantal pada bagian antara perut bawah dengan pinggang buat mengangkat bagian tengah tubuh Anda
- Gunakan bantal yang datar buat ketua Anda, atau bila Anda suka , Anda bisa tidur tanpa bantal pada bagian kepala. Kepala Anda dapat menengok ke sisi kanan atau kiri.
5. Tidur telentang dengan tubuh yang lurus
Ini adalah keliru satu posisi paling praktis. Anda hanya perlu memakai satu bantal dan tidur telentang dengan posisi kaki lurus. Namun, jika ingin melakukan posisi tidur ini pastikan kondisi kasur Anda mendukung. Apabila posisi kasur mendukung, kasur bisa menopang Anda permanen lurus.
Pemilihan bantal
Dilansir dalam page Medical News Today, bantal yg dipakai seharusnya bisa menjaga posisi alami dari posisi leher dan bisa menunjuang tulang belakang. Idealnya, seharusnya pilih bantal yang nyaman, mudah diadaptasi dengan posisi-posisi yg tidak sinkron, dan bentuk bantalnya selalu kembali misalnya semula sesudah digunakan dalam posisi apapun. Bantal jua usahakan diganti setiap 12-18 bulan.
Seseorang yang senang tidur telentang lebih cocok buat memakai jenis bantal yg lebih kurus. Apabila bantal terlalu tinggi mampu mengakibatkan ketegangan dalam leher & punggung.
Pemilihan kasur
Pilihlah kasur yg nir terlalu empuk, tetapi permanen nir keras. Kasur yang terlalu empuk akan menaruh penopang yang sangat sedikit. Oleh karenanya, pilihlah kasur yg masih empuk tetapi tetap membuat posisi tidur Anda lurus, tubuh nir masuk ke pada kasur terlalu dalam.
Selain itu, sebaiknya buat menjaga tekstur kasur yang tetap tegak ini sebaiknya ganti kasur setiap 10 tahun sekali.
0 Response to "Tidur Lebih Nyenyak Meski Punya Nyeri Punggung Dengan 5 Posisi Ini"
Post a Comment